Zumba® es una
disciplina de Fitness que fusiona baile coreográfico y ejercicios
específicos de un entrenamiento cardiovascular, pero sobre todo
¡Zumba® es una fiesta!
Al son de más de veinte
ritmos diferentes, incluyendo salsa, merengue, samba, calipso,
reggaeton, hip hop, cumbia, belly dancing, flamenco, rumba, y muchos
más; trabajamos la resistencia aeróbica, beneficiosa para el
corazón, y además ¡quemamos calorías!
Desde sus orígenes, el
ser humano ha incorporado a su vida la danza como ritual y forma de
expresión sin saber que además estaba realizando movimientos y
ejercicios beneficiosos para la salud que involucraban prácticamente
a todos los segmentos del esquema corporal. Como en cualquier
actividad de baile coreográfico, en Zumba® intervienen todos los
segmentos, de igual modo, aunque debemos saber que el objetivo
principal de esta actividad es un trabajo cardiovascular que incluye
ejercicios básicos de Fitness.
Empezaremos por los
beneficios que nos aporta Zumba® para luego adentrarnos en
resolver algunas de las cuestiones que la mayoría se plantea antes
de realizar esta práctica deportiva.
Recuerda que bailar tiene
un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y cardiovascular;
también, actúa como un poderoso antidepresivo. Por eso, aquí te
damos 10 beneficios de esta increíble disciplina:
Un excelente
quema calorías: Con esta rutina, la pérdida de grasa se
incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 700 calorías por
cada sesión.
Tonificante
corporal: El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos
ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.
No te aburres:
La importancia de ésta es evitar el aburrimiento, para que no la
abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo
la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para
practicarla; mezcla sonidos latinos y actuales como reggaeton,
salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre
otros.
Hace feliz a la
gente: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al
combina ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la
coordinación de brazos y pies.
Libera tensiones:
Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de
diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el
buen humor y la relajación
Funciona para
todas las edades: Las personas de cualquier edad son
bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un
entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición
física de cada uno.
Logras resultados
sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar esta
técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además
tendrás un cuerpo bien moldeado y saludable.
Sociabilizas:
Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir
acompañada de tus amigos
Aumenta la
tolerancia a la acumulación de ácido láctico: ¿Alguna vez,
al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los
músculos se cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido
a que ésta disminuye la producción de ácido láctico.
Está en
cualquier lugar: Esta disciplina la puedes encontrar en todas
las ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extrañas hacer
ejercicio, te aseguramos que podrás encontrar una clase sin
problemas.
¿Cuantas calorías se
queman en Zumba®?
Las quema de calorías en
una clase de Zumba® (o en cualquier otro tipo de actividad física)
va a depender de factores como la edad, el peso, la altura y las
pulsaciones conseguidas durante la actividad. Aproximadamente la
quema de calorías pueden rondar entre las 300 y las 700 calorías en
una hora. Diversos estudios demuestran que personas que llevaban una
vida sedentaria han bajado de peso simplemente con incorporar Zumba®
en sus hábitos de vida.
Pero... ¿Quién puede
practicar Zumba®? ¿Hay algún tipo de contraindicación?
Zumba® Fitness está
dirigido a personas de cualquier edad, sexo y estado de forma física.
En Zumba® tú eres quien pone los límites realizando los
movimientos más o menos intensos, con más o menos rango y
recorrido, saltar muy alto, saltar más suave o sencillamente no
saltar y eliminar el impacto si fuese necesario en tu caso. Como en
la practica de cualquier actividad deportiva, una indumentaria y un
calzado correcto evitará posibles lesiones al igual que cuidar y
controlar aspectos como la hidratación, la alimentación e informar
al instructor si tenemos alguna lesión o padecemos alguna enfermedad
(en el caso de lesión y enfermedad siempre seguir las
recomendaciones médicas), etc...
Esto junto con la
practica de actividades que nos ayuden a mantener una buena higiene
postural y a controlar nuestro cuerpo, reduciremos sin duda la
posibilidad de lesión que pueda existir.
Estilos de Zumba®
En la actualidad, Zumba
Fitness® ofrece diferentes variedades de ejercicio en función de
los públicos:
Zumba® -
cuando los participantes ven una clase de Zumba en acción no
pueden esperar para probarla. Las clases de Zumba incluyen ritmos
exóticos mezclados con música latina e internacional, llena de
energía. Sin darse cuenta, los participantes se pondrán en forma y
su nivel de energía estará al máximo. No existe otra clase de
acondicionamiento físico como Zumba Fitness-Party. Es fácil, eficaz
y totalmente emocionante. Además, ayuda a construir fuertes lazos
entre los alumnos que asisten a las clases.
Zumba Gold® -
Zumba Gold se enfoca en el segmento de la población con mayor
crecimiento: los "baby boomers". Toma la fórmula de Zumba
y modifica los movimientos y el ritmo para adaptarlos a las
necesidades del participante mayor activo, así como de aquellos que
recién comienzan su travesía hacia un estilo de vida más
saludable. Todos los elementos por los cuales se reconoce a la Zumba
Fitness-Party permanecen intactos: el entusiasmo de la música
latina, como la salsa, el merengue, la cumbia y el reggaeton; los
movimientos emocionantes tan fáciles de seguir y el vigorizante
ambiente de fiesta. Los adultos mayores activos quieren que la
camaradería, la emoción y el acondicionamiento físico sean parte
regular de su agenda semanal. Zumba Gold es la opción ideal. Es una
clase de baile y acondicionamiento físico agradable y sobre todo,
divertida.
Zumba® Toning -
Combina ejercicios específicos de moldeamiento corporal y un trabajo
cardiovascular de alta energía con movimientos de Zumba® llenos de
sabor latino y así, se crea una fiesta de acondicionamiento físico,
perfecta para fortalecer los músculos y quemar calorías. Los
estudiantes aprenden a utilizar unos Toning Sticks ligeros parecidos
a unas maracas, para mejorar el ritmo y tonificar sus zonas
específicas, incluyendo brazos, abdominales, glúteos y muslos.
Zumba Toning es el método perfecto para que los entusiastas,
moldeen sus cuerpos de forma natural mientras se divierten en grande.
Aqua Zumba® -
Chapoteos, estiramientos, giros e incluso gritos, risas y carcajadas
se escuchan a menudo durante una clase de Aqua Zumba. Al integrar la
fórmula y filosofía de Zumba® con disciplinas acuáticas de
acondicionamiento físico tradicionales, Aqua Zumba reúne todo en un
entrenamiento acuático seguro y desafiante que permite mejorar la
condición cardiovascular, tonificar el cuerpo y, lo mejor de todo,
es que es increíblemente emocionante.
Zumbatomic® -
Diseñado específicamente para niños entre 4 y 12 años, a los
padres les encanta el programa Zumbatomic por los efectos que produce
en los niños: aumento en su concentración y en la confianza en sí
mismos además, de las mejorías en su metabolismo y coordinación.
El programa Zumbatomic complementa los objetivos de acondicionamiento
físico de la familia y brinda a los padres motivos importantes para
ir al gimnasio por ellos mismos, por sus hijos y para disfrutar de
una divertida experiencia familiar.
Zumba® in the
Circuit - Maximiza tu entrenamiento mientras te diviertes en
grande. Zumba® in the Circuit es una clase de 30 minutos con
movimientos de baile explosivos, inspirados en bailes latinos y
combinados con entrenamiento de circuito además de una serie de
ejercicios de fortalecimiento muscular a intervalos de tiempo
definidos. Mejora tu metabolismo y obtén los beneficios del
fortalecimiento muscular con el entrenamiento de circuito, mientras
perfeccionas los movimientos de Zumba®, todo en la misma clase.
Creada para quemar calorías y combatir el aburrimiento, la clase
Zumba® in the Circuit hace que los alumnos se muevan a través de
diferentes estaciones de ejercicios al ritmo del reggaeton, la salsa,
el merengue y el hip-hop, entre otros. Entra y sal durante 30 minutos
exactos: esta clase optimiza el tiempo y la eficiencia y puede
adaptarse a todos los niveles de acondicionamiento físico.
Gold-Toning de Zumba®
- El programa Gold-Toning de Zumba® ofrece lo mejor de dos mundos:
la emocionante experiencia de una Zumba Fitness-Party y los
beneficios de un entrenamiento de fuerza efectivo y seguro. Es un
programa de baile y acondicionamiento físico fácil de seguir y que
mejora la salud para "baby boomers" y principiantes. Con
ejercicios dinámicos de resistencia y de pesas ligeras, junto con
ritmos internacionales divertidos; las clases Zumba Gold-Toning
ayudan a los participantes a fortalecer sus músculos, aumentar la
densidad ósea y a mejorar su movilidad, postura y coordinación.
Zumba Sentao™ -
Zumba Sentao ™ incorpora la emoción del entrenamiento de Zumba
Fitness con movimientos explosivos y cuya coreografía se basa en el
trabajo con silla. Gracias a este ejercicio intensificamos el trabajo
cardiovascular de una forma totalmente nueva. Coge una silla, siente
el ritmo y aprender a utilizar tu propio peso corporal para mejorar
la fuerza muscular, mejorar la definición y la resistencia.
¿Cómo puedo saber si
estoy recibiendo una clase de Zumba® de calidad?
Zumba® quizás sea en la
actualidad uno de los términos más tecleados en los diferentes
buscadores de Internet. Ha sido un éxito en muchos países y ha
llegado a España pisando fuerte, por lo que la oferta hoy en día es
muy amplia y es importante que sepas diferenciar una clase de calidad
entre tanta oferta. La estructura correcta de una clase de Zumba®
incorpora una fase de Warm up o calentamiento y una fase de Cool Down
o vuelta a la calma.
El calentamiento debe
durar entre 5 y 8 minutos aproximadamente con movimientos sencillos y
controlados pero que te permitan entrar en calor, por ello se suelen
incorporar ejercicios y movimientos básicos del Fitness y de
aeróbic. En la fase de vuelta a la calma, las pulsaciones deben
regularizarse de un modo progresivo e incorporar estiramientos para
desbloquear toda aquella musculatura que haya podido tensarse mas de
la cuenta.
¿Cuántas veces a la
semana es recomendable hacer Zumba?
Si tu primera toma de
contacto con el mundo de la actividad física y el deporte va a ser
con Zumba®, te recomendamos que comiences con dos o tres sesiones a
la semana dejando un día de descanso entre sesión y sesión. Si por
el contrario eres una persona entrenada, puedes practicar Zumba®
tantas veces como quieras siendo siempre la mejor opción un
entrenamiento lo más variado posible, respetando los tiempos de
descanso recomendados en cada caso.